ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ!

3-proetoimasoy-gia-mayrisma

Το καλοκαίρι έφτασε !! Διάβασε πως θα αποκτήσεις το τέλειο μαύρισμα φυσικά, μέσω μιας υγιεινής διατροφής !!

Καροτενοειδή
Το ήξερες ήδη, είμαι σίγουρος. Δεν ήξερες, όμως, ότι υπάρχουν περίπου 600 διαφορετικά καροτενοειδή, τα οποία βρίσκεις μέσα στις τροφές και σε βοηθούν φυσικά να αυξήσεις τη μελανίνη σου. Συγκεκριμένα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε καροτενοειδή είναι:

1.  Καρότα (προφανώς)
Περιέχουν την πολύ γνωστή Β-καροτίνη, την πιο ισχυρή από όλα τα καροτενοειδή. Πρόσεχε μόνο μην το παρακάνεις με τα καρότα, γιατί το χρώμα σου μπορεί να βγει λίγο πιο πορτοκαλί.

2.  Γλυκοπατάτες
Επίσης, τρομερά πλούσιες σε β-καροτίνη (όχι τόσο πολύ, όσο τα καρότα). Οι γλυκοπατάτες , όμως, περιέχουν και βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή μελανίνης και βοηθάει να μαυρίσουμε πιο γρήγορα.

3.  Βερίκοκα
Το ήξερες ότι τα βερίκοκα περιέχουν περίπου το 15% της βιταμίνης Α που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά; Επίσης έχουν και β-καροτίνη. Όπως είπαμε και παραπάνω, αυτός ο συνδυασμός βιταμινών θα ενισχύσει πολύ το μαύρισμα σου.

Τυροσίνη
Πρόκειται για ένα αμινοξύ που στοχεύει στην παραγωγή της μελανίνης.Διάβασε τις ετικέτες των αντηλιακών σου, πιθανότατα θα δεις την τυροσίνη να εμφανίζεται πρώτη. Πάμε να δούμε, όμως, ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτό το αμινοξύ:

1.  Φύκια (σπιρουλίνα)
Δεν θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις να τρως φύκια στον ελεύθερο χρόνο σου, οπότε θα σου προτείνω ένα υποκατάστατο – σπιρουλίνα. Μπορείς να τη βρεις σε όλα τα φαρμακεία. Προτίμησε οργανική σπιρουλίνα και όχι συνθετική.

2.  Σόγια
Οποιοδήποτε προϊόν σόγιας είναι τρομερά πλούσιο σε τυροσίνη.

3.  Ασπράδια αυγών
Τι τρως για πρωινό; Μήπως θα έπρεπε να σκεφτείς τα ασπράδια αυγών; Είναι πλούσια σε τυροσίνη και θα ενισχύσουν τη μελανίνη σου. Δοκίμασε τα σκέτα ή μαγειρεμένα με λίγο σπανάκι, για έξτρα λάμψη στο δέρμα σου.

Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)
Από τα πιο γνωστά «υλικά» που ενισχύουν την παραγωγή μελανίνης. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με την τυροσίνη. Αγαπημένες τροφές που είναι πλούσιες σε ριβοφλαβίνη είναι:

1.  Αμύγδαλα
Μία χούφτα αμύγδαλα καλύπτει περίπου το 60% της καθημερινής σου ανάγκη σε ριβοφλαβίνη. Είναι επίσης, πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι αναγκαία για την παραγωγή μελανίνης.

2.  Ψάρια (σολομός, σκουμπρί και πέστροφα)
Ειδικά το σκουμπρί περιέχει περίπου το 56% της απαραίτητης ποσότητας σε βιταμίνη Β2 που πρέπει να προσλαμβάνει ο οργανισμός σου. Ακολουθούν ο σολομός και η πέστροφα.

3.  Αποξηραμένα μπαχαρικά και βότανα
Πλούσια σε ριβοφλαβίνη – ειδικά η πάπρικα και ακολουθεί ο κόλιανδρος. Μην διστάζεις, λοιπόν, να προσθέτεις λίγα μπαχαρικά όταν μαγειρεύεις.

πηγή : http://www.misswebbie.gr

Advertisements